L-カルニチン飲料

L-カルニチンは、栄養補助食品です。脂肪酸を細胞のミトコンドリアに輸送することにより、エネルギーの生産において重要な役割を果たします。

L-カルニチンは、標準的な生物学的に活性なカルニチンであり、身体、食品、ほとんどのサプリメントに含まれています。ここでは、他のいくつかの種類のカルニチンを紹介します。

D-カルニチン: この不活性型はカルニチンの血中濃度を低下させ、脂肪の蓄積を増加させ、肝臓の炎症や酸化ストレスを引き起こすことが示されています。

アセチル-L-カルニチン: ALCAR とも呼ばれる、これはおそらく脳にとって最も効果的な形態です。研究では、神経変性疾患を持つ人々に効果がある可能性があることが示唆されています。

プロピオニル-L-カルニチン: この形態は、末梢血管疾患や高血圧などの循環器系の問題に適しています。いくつかの古い研究によると、一酸化窒素の生成を促進し、血流を改善する可能性があります。

L-カルニチン L-酒石酸塩: 吸収速度が速いため、スポーツサプリメントによく添加されます。運動時の筋肉痛や回復を助ける可能性があります。

ほとんどの人にとって、一般的な使用にはアセチル-L-カルニチンと L-カルニチンが最も効果的であるようです。ただし、個人のニーズと目標に最適なフォームを常に選択する必要があります。

L-カルニチンは脳機能に利益をもたらす可能性があります。

いくつかの研究では、アセチル型のアセチル-L-カルニチン（ALCAR）が、加齢に伴う精神力の低下を防ぎ、学習マーカーを改善するのに役立つ可能性があることを示唆しています。

L-カルニチンサプリメントには、さらにいくつかの健康上の利点が関係しています。

心臓の健康

いくつかの研究では、L-カルニチンが心臓の健康のいくつかの側面に利益をもたらす可能性があることが実証されています。

運動パフォーマンス

スポーツパフォーマンスに対するL-カルニチンの効果に関しては、証拠がまちまちですが、何らかの利点がある可能性があります。

L-カルニチンには次のような利点があります。

回復: 運動による回復を改善する可能性があります。

筋肉への酸素供給: 筋肉への酸素供給を増加させることができます。

スタミナ: 血流と一酸化窒素の生成を増加させ、不快感を遅らせ、疲労を軽減するのに役立ちます。

筋肉痛: 運動後の筋肉痛を軽減する可能性があります。

赤血球の生産: 体や筋肉全体に酸素を運ぶ赤血球の生産を増加させる可能性があります。

パフォーマンス: ワークアウトの 60 ～ 90 分前に摂取すると、高強度の運動のパフォーマンスが向上する可能性があります。

2型糖尿病

L-カルニチンは、2 型糖尿病患者にとって有益である可能性があります。

うつ

いくつかの研究では、L-カルニチンがうつ病の治療に有益である可能性があることが示唆されています。

著者：Rudy Mawer、MSc、CISSN、Rachael Ajmera、MS、RD